Przekroczenie czterdziestki to nie koniec, lecz nowy początek. To idealny moment, by z większą uważnością zatroszczyć…
Wpływ snu na poziom kortyzolu i efektywność treningów
Sen to fundament zdrowego życia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Choć często go lekceważymy, to…
Węglowodany o niskim IG – najlepsze źródła przed treningiem
Regularnie trenujesz i chcesz osiągać jak najlepsze wyniki? Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (IG) mogą stać…
Wpływ mikrobioty jelitowej na resyntezę glikogenu
W ostatnich latach coraz więcej badań naukowych potwierdza, że mikrobiota jelitowa odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu…
Superkompensacja – jak zaplanować mikrocykl treningowy
Superkompensacja to zjawisko, które doskonale obrazuje, jak inteligentnie reaguje nasze ciało na wysiłek fizyczny. Po intensywnym…
Ketoza a budowa masy – czy to możliwe?
W ostatnich latach dieta ketogeniczna, znana szerzej jako keto, zdobyła ogromną popularność – głównie dzięki swojej…
Trening siłowy dla osób z cukrzycą typu 2 – protokoły i bezpieczeństwo
Diagnoza cukrzycy typu 2 może diametralnie zmienić codzienne życie – od diety, przez nawyki, aż po…
Kiedy widać pierwsze efekty pilatesu?
Regularny pilates to nie spektakularna metamorfoza z dnia na dzień, ale proces przebudowy ciała od wewnątrz.…
Tapering – przygotowanie do zawodów i testów siłowych
Tapering – czyli celowe ograniczenie objętości treningowej przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiej intensywności – to sprawdzona strategia…
Trening mobilności – dlaczego każdy paker powinien go stosować
Na siłowni królują ciężary, rekordy i hektolitry potu. W tym świecie trening mobilności często bywa pomijany…
Artroskopia kolana u sportowców wysiłkowych
Artroskopia kolana to zabieg, z którym coraz częściej spotykają się osoby ćwiczące wyczynowo oraz amatorzy sportów…
Biofeedback i trening świadomości mięśniowej – jak zwiększyć kontrolę ruchu
W erze, w której technologia przenika niemal każdy aspekt życia, biofeedback staje się jednym z najbardziej…
Rodzaje rękawic bokserskich. Czym się różnią? Co warto wiedzieć?
Sporty walki, takie jak boks, kickboxing czy Muay Thai, wymagają odpowiedniego sprzętu ochronnego. Jednym z najważniejszych…
Adaptogeny w suplementacji – co mówi nauka
Adaptogeny to naturalne związki roślinne, które wspierają organizm w walce ze stresem i pomagają mu odzyskać…
Trening funkcjonalny vs klasyczny – co wybrać?
W świecie fitnessu łatwo się pogubić – opcji jest mnóstwo, a każda obiecuje spektakularne efekty. Wybór…
Periodiczne głodówki a masa mięśniowa i definicja sylwetki
Post przerywany (Intermittent Fasting, IF) zyskuje coraz większą popularność – nie tylko jako metoda poprawy zdrowia,…
Korzyści treningu EMS dla amatorów kulturystyki
Trening EMS (elektrostymulacja mięśni) zyskuje coraz większą popularność, zwłaszcza wśród osób rozpoczynających swoją przygodę z kulturystyką.…
Jak sól jodowana wpływa na regenerację mięśni
W dzisiejszym świecie, gdzie aktywność fizyczna i zdrowy styl życia stały się codziennością, regeneracja mięśni przestała…